Fitness als je zwanger bent: veilige trainingstips

Iedereen werkt graag aan zijn of haar gezondheid. Maar waar moet je op letten als dame wanneer je zwanger bent? Je zal in dat geval niet alleen op je voeding moeten letten maar ook op je trainingen. Gelukkig kan FitBewust Personal Coaching – Personal Trainer Heemskerk – je daarbij helpen. Hier volgt een kort overzicht van zaken waarop je moet letten tijdens je zwangerschap.

Qua voeding hoeft er niet veel te veranderen, maar er zijn wel een aantal hele belangrijke zaken waar je rekening mee moet houden. Zo hoef je niet voor twee personen te eten, maar je kan wel iets meer honger hebben tijdens de zwangerschap. Eet gewoon naar behoefte, maar weet dat er niet heel veel extra calorieën nodig zijn. Dus laat al die zoete guilty pleasures lekker links liggen.

Het is verstandig je eten goed te verwarmen en meer groente en fruit te eten voor genoeg vitamine C en foliumzuur. Denk aan zo’n 300 tot 400 gram groente per dag. Ook is een goede multivitamine raadzaam.

Ook is er voeding die je moet vermijden tijdens je zwangerschap. Denk hierbij aan rauwe vis (sushi) of rauw vlees (tartaar, biefstuk en paté). Ook zuivel zoals (rauwe) eieren, zachte kazen en ongepasteuriseerde melk dient vermeden te worden. Het belangrijkste wat je moet vermijden is alcohol aangezien dit heel schadelijk kan zijn voor je nog ongeboren kindje.

Wat trainen betreft hoef je je tijdens het eerste tremester van je zwangerschap je nog geen zorgen te maken. Maar vanaf tremester 2 moet je letten op de volgende zaken:

1: Krijg het niet te warm: vermijd HiiT trainingen en voorkom dat het zweet over je lijf loopt.
2: Blijf gehydrateerd: veel water drinken draagt bij aan het laag houden van je lichaamstemperatuur.
3: Vermijd isolerende buikspieroefeningen zoals crunches en situps.
4: Doe stabiele beenoefeningen en vermijd ‘enkelzijdige’ beenoefeningen die je uit balans brengen
5: Train niet de binnenkant van de benen 6: Vertrouw altijd op je moederinstinct. Voelt iets niet veilig? Doe het dan ook niet.

Veilig begeleid worden qua trainen doe je met FitBewust Personal Coaching: Personal Trainer Beverwijk.

Veelgestelde vragen

Mag ik sporten als ik zwanger ben?▼

Ja, je mag tijdens je zwangerschap sporten. In het eerste trimester hoef je je geen zorgen te maken. Vanaf trimester 2 moet je wel voorzichtig zijn met bepaalde oefeningen zoals HIIT-trainingen en buikspieroefeningen.

Welk voedsel moet ik vermijden tijdens zwangerschap?▼

Vermijd rauwe vis (sushi), rauw vlees (tartaar), zachte kazen, ongepasteuriseerde melk en vooral alcohol. Zorg wel dat je voldoende groente, fruit en vitamine C binnenneemt.

Hoeveel extra calorieën heb ik nodig als ik zwanger ben?▼

Je hoeft niet voor twee personen te eten. Er zijn slechts 300-400 extra calorieën per dag nodig. Eet naar behoefte maar vermijd onnodige zoete snacks.

Welke oefeningen moet ik vermijden tijdens de zwangerschap?▼

Vermijd crunches, situps, HIIT-trainingen, eenzijdige beenoefeningen en trainingen aan de binnenkant van de benen. Kies voor stabiele oefeningen en luister naar je lichaam.

Hoe blijf ik gehydrateerd tijdens het sporten in mijn zwangerschap?▼

Drink veel water tijdens het trainen. Dit helpt je lichaamstemperatuur laag te houden, wat belangrijk is omdat je niet te warm mag worden tijdens de zwangerschap.