Verschillende technieken om jouw ademhaling te controleren

Hoewel normaal in- en uitademen heel vanzelfsprekend lijkt, zijn er toch andere manieren waarop je kan ademen. Door deze technieken te gebruiken, kan je rustiger worden en ontspanning voelen over je hele lichaam of juist nieuwe energie krijgen. Hieronder vind je enkele van deze technieken om je ademhaling te controleren.

Haal adem met je buik

Buikademhaling, ook wel bekend als middenrifademhaling, is volgens velen de minst vermoeiende manier om rustig te ademen. Bij deze techniek ontspan je je buik en duw je je middenrif omlaag, zodat je buik uitzet. Door het middenrif dan weer te ontspannen, gaat deze terug omhoog, en komt je buik weer terug naar binnen. Om buikademhaling te oefenen, kan je het beste beginnen met het leggen van je hand op je buik. Probeer dan bij elke inademing je hand te laten stijgen en bij elke uitademing je hand te laten zakken.

Ademhaling controleren met de borst

Als je je aandacht meer licht op je bovenlichaam, waardoor je ademt met je ribben en je borst, gebruik je borstademhaling. Bij inademing gaat je borstkas omhoog en bij uitademing omlaag. Ook je schouders en je rug bewegen mee met de ademhaling. Daarom kost deze techniek meer energie, omdat je meer spieren gebruikt, wat eerder kan leiden tot vermoeidheid en hoge spierspanning. Om deze reden wordt dus altijd de buikademhaling aangeraden. Borstademhaling gebeurt meestal vanzelf op moment van stress en paniek, bijvoorbeeld wanneer je schrikt. Dit gaat dan vaak gepaard met een verhoogde ademhaling, waar je al snel last van kan krijgen.